Notre vie quotidienne est de plus en plus stressante et il n’est pas toujours possible de s’accorder du temps pour prendre soin de son corps. Mais saviez-vous que l’auto-massage est une technique simple et efficace pour apaiser le stress et relâcher les tensions musculaires ?
Cet article vous propose différentes techniques d’automassage, faciles à réaliser chez vous et sans matériel spécifique. Elles vous permettront de mieux gérer votre stress et d’améliorer la détente musculaire.
Le pied auto-réflexologie
Pour favoriser la relaxation du corps entier, commencez par pratiquer un massage des pieds. La réflexologie plantaire est une méthode qui consiste à stimuler divers points situés sur les pieds afin d’aider à apaiser les douleurs et les tensions dans tout le corps. Ainsi, pour commencer, pensez à chauffer vos mains en les frottant l’une contre l’autre puis massez le dessus de vos pieds, puis travaillez les zones des talons vers les orteils. Ensuite, poursuivez en effectuant des mouvements circulaires avec le pouce sur chaque point sensible. N’hésitez pas consulter un spécialiste ou un support visuel pour être sûr de bien appuyer sur les bons points. Ce genre d’auto massage peut être fait tranquillement chez vous en regardant la télévision ou durant une pause au bureau. Faîtes-en un automatisme pour éprouver un véritable soulagement et **plus d’énergie** au quotidien.
Pour plus d’infos, visitez le site web officiel.
La nuque et les épaules : zones à privilégier en cas de stress
Le stress a tendance à s’accumuler principalement dans la région de la nuque et des épaules. Voici une technique simple pour dénouer ces tensions :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un ballon de gym, le dos droit, les pieds bien posés sur le sol.
- Placez vos mains sur vos épaules opposées et faites un mouvement circulaire avec les doigts en appuyant légèrement.
- Puis, attrapez votre nuque avec une main et effectuez des mouvements circulaires avec le pouce et l’index.
- Répétez ce geste plusieurs fois pour chaque zone avant de changer de côté.
Cette technique permettra au passage de stimuler la circulation sanguine dans cette région, favorisant ainsi la détente musculaire.
L’auto-massage du visage : contribue à libérer les tensions et à se relaxer
L’automassage du visage est très agréable pour la personne qui le pratique, c’est aussi un excellent moyen de prévenir et réduire les rides ! Les principales manœuvres à exécuter sont :
- Tambourinement : tapez légèrement sur tout le visage (joues, front, menton…) avec le bout des doigts pour tonifier et détendre les muscles.
- Digito-pression : avec le pouce ou l’index, massez par pressions circulaires certains points spécifiques du visage (tempes, sourcils, nez…).
- Lissage profond : Effectuez des mouvements ascendants sur tout le visage en utilisant toute la paume de votre main pour stimuler la circulation sanguine et drainer les toxines.
Pratiquer régulièrement **ces techniques** contribuera non seulement à améliorer la santé de votre peau, mais également à atteindre une sensation générale de bien-être.
Détendre le dos grâce à l’auto-massage
Le dos est aussi une zone sensible qui subit les effets néfastes du stress. Il existe plusieurs méthodes pour pratiquer un auto-massage du dos :
- Massez vos trapèzes, c’est-à-dire la région entre les épaules et le cou. Installez-vous assis avec le dos droit et pliez légèrement la tête en avant. Utilisez les doigts de votre main droite pour masser doucement les muscles de l’épaule gauche, puis changez de côté.
- Pour masser les régions médiane et basse du dos vous pouvez utiliser une balle de massage ou de tennis. Placez la balle contre le mur et appuyez-y votre dos, bougeant lentement pour explorer les différentes zones de tension.
Votre dos se sentira plus léger et libéré des tensions après ces exercices d’automassage.
Pour booster la concentration ! Auto-massage du cuir chevelu
L’automassage du cuir chevelu est connu pour améliorer la circulation sanguine et donc apporter plus de nutriments aux racines des cheveux. De plus, il contribue à dénouer les nœuds musculaires accumulés par le stress ou la mauvaise utilisation des muscles localisés sous la peau du cuir chevelu.
Gagnez en bien-être avec ces gestes simples :
- Placez vos deux mains sur votre cuir chevelu
- Effectuez un mouvement circulaire avec les doigts comme pour vous laver les cheveux
Cette technique peut se pratiquer partout : au travail, chez soi ou encore lors de vos déplacements professionnels lorsqu’une baisse de concentration se fait sentir. Quoiqu’il en soit, ce massage est un **excellent outil** pour augmenter sa productivité tout en prenant soin de son corps.
